Reducir grasa abdominal hombres

Reducir grasa abdominal hombres

Cómo perder grasa del vientre en un mes con ejercicio

Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de levantamiento de pesas olímpico de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza.
La grasa del vientre puede ser antiestética y difícil de eliminar, pero es una cuestión que va más allá de la apariencia. Llevar un peso excesivo en la sección media es arriesgado, especialmente para los hombres. Una mayor circunferencia de la cintura (o la medida que rodea la sección media) supone un mayor riesgo de padecer una serie de enfermedades crónicas como: diabetes, enfermedades cardíacas, apnea del sueño e incluso ciertos tipos de cáncer (como el de colon o el rectal). Puede reducir la cantidad de grasa del vientre y los riesgos que supone perdiendo peso. Haga algunos cambios en la dieta y el estilo de vida para ayudar a perder peso y mantener un estilo de vida saludable.

Cómo perder la grasa del vientre en casa hombre

Aunque a menudo se denominan de forma diferente, la parte superior de la magdalena, la grasa del vientre y el neumático de repuesto son todos esencialmente la misma cosa – el exceso de grasa abdominal. No importa cómo se llame, puede ser una frustración para muchos hombres. El abdomen, una de las zonas más difíciles de adelgazar, contiene dos tipos de grasa que requieren tácticas diferentes para tonificar la zona. Hemos pedido a Brent Wilson, dietista titulado de INTEGRIS, Health que comparta sus consejos sobre cómo afecta la rueda de repuesto a los hombres y qué se puede hacer para deshacerse de ella de una vez por todas.
La grasa alrededor del estómago y la cintura puede deberse a diversos factores. “El neumático de repuesto es el exceso de grasa corporal que se almacena alrededor de la sección media cuando nuestro equilibrio calórico no es el adecuado”, explica Wilson. Causados por un desequilibrio entre la ingesta y la producción de calorías, la mala alimentación y la actividad insuficiente son los principales culpables de la grasa del vientre.
La inactividad durante el día, agravada por el hecho de estar sentado en un escritorio o frente al televisor durante largos periodos de tiempo, también contribuye en gran medida a que uno tenga una rueda de repuesto. Incluso el estrés puede ser un factor, ya que puede influir en las hormonas que generan la grasa.

Cómo perder grasa visceral

Una de las realidades de la vida es que a medida que envejecemos nuestro cuerpo sufre muchos cambios. Uno de esos cambios que puede ocurrir es la acumulación de la temida “grasa del vientre”. Puede empezar como esos “michelines” o esa “rueda de repuesto” que se convierte en parte de nuestra sección media, pero si no se le presta atención puede florecer en un caso de grasa del vientre en toda regla.
Una de las realidades de la vida es que, a medida que envejecemos, nuestro cuerpo experimenta muchos cambios. Uno de esos cambios que puede producirse es la acumulación de la temida “grasa del vientre”. Puede empezar como esos “michelines” o esa “rueda de repuesto” que se convierte en parte de nuestra sección media, pero si no se le presta atención puede florecer en un caso de grasa abdominal en toda regla.
Los hombres empiezan a perder masa muscular a medida que se acercan a los 40 años, algo que contribuye a la aparición de la grasa abdominal porque los músculos queman un porcentaje relativamente grande de las calorías que se consumen. A medida que se pierde músculo, se pierde gradualmente la capacidad de quemar calorías con eficacia y es entonces cuando esa “rueda de repuesto” tiende a aparecer.

Cómo perder grasa del vientre rápidamente

La reducción puntual es el concepto de que se puede perder grasa corporal en una zona específica. La idea es que haciendo sudar más esa parte del cuerpo, ejercitando los músculos de esa zona, o tomando ciertos suplementos, puedes dirigirte mágicamente a esa zona.
Cada persona tiene una distribución de la grasa diferente. Con un determinado porcentaje de grasa corporal, es posible que puedas ver la definición en tus cuádriceps (como yo) mientras que otra persona puede ver más definición en sus brazos o en su abdomen.
Los hombres y las mujeres tienen distribuciones de grasa muy diferentes y, por desgracia, los hombres solemos tener más grasa corporal alrededor de la sección media. La temida barriga cervecera. En nutrición, hay incluso un nombre para la distribución de grasa corporal masculina común: la forma del cuerpo androide.
Cuando estás en un déficit calórico tu cuerpo utilizará la grasa de cada célula, de manera uniforme. Pero si tienes más grasa en una zona determinada, como la barriga, puede parecer que ese punto nunca cambia, incluso cuando pierdes peso y te pones a tono.
Una vez que decidas aplicar estos tres conceptos, debes tener paciencia. Haz un seguimiento de tu progreso a través de fotos, de cómo te queda la ropa y de las medidas. Si sólo haces un seguimiento de tu progreso pesándote, no obtendrás la imagen completa.