Que hacer para bajar la tension

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Si de repente se encuentra con la presión arterial alta (hipertensión) según las nuevas directrices de la Asociación Americana del Corazón y el Colegio Americano de Cardiología, puede que se pregunte qué hacer. Las directrices redujeron la definición de presión arterial alta a 130/80 desde 140/90 milímetros de mercurio (mm Hg), lo que significa que ahora hay más personas que cumplen los criterios de la etapa 1 de la hipertensión.
El cambio, sin embargo, debería animarle a tomarse en serio su presión arterial. «Estas directrices se han esperado durante mucho tiempo y son muy bien recibidas por la mayoría de los expertos en hipertensión. Pueden parecer drásticas, pero al trasladar a la práctica clínica los conocimientos adquiridos en grandes ensayos, ayudarán a miles de personas», afirma el Dr. Fisher.
Si usted se encuentra en esta franja de 130/80, reducir su presión arterial puede ayudarle a protegerse de un ataque al corazón, un accidente cerebrovascular, una enfermedad renal, una enfermedad ocular e incluso un deterioro cognitivo. El objetivo de las nuevas directrices es animarle a tratar su presión arterial alta con seriedad y a tomar medidas para reducirla, principalmente mediante intervenciones en el estilo de vida. «Está bien documentado que los cambios en el estilo de vida pueden reducir la presión arterial tanto como las pastillas, y a veces incluso más», dice el Dr. Fisher.

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El estilo de vida desempeña un papel importante en el tratamiento de la hipertensión arterial. Si consigue controlar su presión arterial con un estilo de vida saludable, podrá evitar, retrasar o reducir la necesidad de medicación.
La pérdida de peso es uno de los cambios de estilo de vida más eficaces para controlar la tensión arterial. Perder incluso una pequeña cantidad de peso si tiene sobrepeso u obesidad puede ayudar a reducir su presión arterial. En general, puede reducir su presión arterial en aproximadamente 1 milímetro de mercurio (mm Hg) con cada kilo (aproximadamente 2,2 libras) de peso que pierda.
La actividad física regular -por ejemplo, 150 minutos a la semana, o unos 30 minutos la mayoría de los días de la semana- puede reducir la tensión arterial en unos 5 a 8 mm Hg si se tiene la tensión alta. Es importante ser constante, porque si deja de hacer ejercicio, su presión arterial puede volver a aumentar.
Si tiene la tensión arterial elevada, el ejercicio puede ayudarle a evitar el desarrollo de la hipertensión. Si ya tiene hipertensión, la actividad física regular puede reducir su presión arterial a niveles más seguros.

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1. Hacer más ejercicio.El ejercicio regular, incluso tan simple como caminar, parece ser tan eficaz para reducir la presión arterial como los medicamentos de uso común para la PA, según un meta-análisis de 2018 de cientos de estudios. El ejercicio fortalece el corazón, lo que significa que no tiene que trabajar tan duro para bombear la sangre. El Dr. Williams recomienda intentar hacer 30 minutos de cardio la mayoría de los días. Con el tiempo, puede seguir desafiando a su corazón aumentando la velocidad, incrementando la distancia o añadiendo pesas. Perder incluso un poco de peso también ayudará a aliviar la hipertensión.
2. Nuestro cuerpo reacciona al estrés liberando hormonas como el cortisol y la adrenalina. Estas hormonas pueden elevar el ritmo cardíaco y contraer los vasos sanguíneos, provocando un aumento de la presión arterial. Pero los ejercicios de respiración y las prácticas como la meditación, el yoga y el tai chi pueden ayudar a mantener las hormonas del estrés -y la presión arterial- bajo control, dice el Dr. Williams. Empieza con cinco minutos de respiración calmada o de atención plena por la mañana y cinco minutos por la noche, y luego ve aumentando.

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«Cuando la presión arterial es demasiado alta durante demasiado tiempo, se corre el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca, un accidente cerebrovascular, daños en los riñones o la formación de un aneurisma», explica el doctor Colin A. Craft, médico del Penn Heart and Vascular Center Washington Square.
No es ningún secreto que la actividad física regular hace bien al cuerpo. El ejercicio no sólo ayuda a controlar la presión arterial alta, sino que también ayuda a controlar el peso, a fortalecer el corazón y a reducir el nivel de estrés.
Aunque cualquier tipo de actividad aeróbica (caminar, correr, bailar) hace bien al corazón, intente encontrar algo que le guste hacer. Esto hará más fácil comprometerse con una rutina regular y le motivará a levantarse y moverse.
La mayoría de la gente come demasiada sal sin darse cuenta. La Asociación Americana del Corazón calcula que el estadounidense medio ingiere unos 3.400 mg de sodio al día. Sin embargo, la ingesta diaria recomendada es de 2.300 mg, con un límite ideal de menos de 1.500 mg al día, especialmente para quienes tienen la presión arterial alta.
Aunque la incorporación de estos alimentos a la dieta puede mejorar la salud del corazón, es importante que hable con su médico sobre el nivel de potasio adecuado para usted. Además, si tiene una enfermedad renal importante, debe evitar consumir demasiado potasio, ya que sus riñones podrían no ser capaces de eliminarlo.