Menus semanales economicos y sanos

Planes de comidas semanales con presupuesto

Nuestro plan de comidas de siete días demuestra que es posible comer bien con un presupuesto. Hemos incluido un equilibrio de proteínas magras procedentes de la carne, el pescado, los lácteos y los alimentos vegetales, así como hidratos de carbono energéticos y grasas saludables, incluida la variedad omega-3, tan importante. Los ingredientes de nuestras recetas son ricos en minerales importantes para el crecimiento y el desarrollo, como el hierro, el zinc y el calcio, así como en nutrientes que a menudo pueden faltar en nuestras dietas modernas, como la vitamina D y el selenio. ¿Quieres más inspiración para las comidas familiares económicas? Echa un vistazo a nuestras mejores cenas familiares baratas de entre semana y a nuestras recetas familiares rápidas y de bolsillo.

A menudo es difícil conseguir que los niños coman ciertos alimentos, como las verduras y los cereales ricos en fibra, por lo que estas recetas utilizan estrategias inteligentes para incorporarlos. Por último, el plan de siete días ayuda a cumplir las recomendaciones nutricionales del Gobierno, incluido el número recomendado de raciones de pescado a la semana y las aportaciones a las raciones diarias de fruta y verdura. Recuerde que los distintos miembros de la familia tendrán necesidades diferentes en función de su edad, sexo y nivel de actividad, así que varíe el tamaño de las raciones en consecuencia.

Bistromd

Comprar alimentos puede parecer caro, sobre todo si intentas comer de forma más saludable. Pero pedir comida a domicilio es en realidad cinco veces más caro que cocinar en casa, y eso sin contar el incalculable coste que supone para tu salud.

¿La solución? Planificar las comidas de forma estratégica puede ayudarte a cumplir tus objetivos de salud sin romper la hucha ni recurrir a Seamless. Las siguientes instrucciones paso a paso le ayudarán a elaborar un plan económico repleto de ingredientes sanos y saludables.

El folleto de ventas semanal de su tienda de comestibles, conocido como la circular, es la clave para hacer un plan de comidas que se ajuste al presupuesto. Echa un vistazo a lo que está en oferta esta semana y luego prepara tu plan de comidas en torno a esas opciones. Por ejemplo, si las pechugas de pollo están muy rebajadas, planea comprar al menos de 2 a 4 libras -dependiendo del número de personas para las que vayas a cocinar- y céntrate en las comidas centradas en el pollo para la semana.

Una vez que hayas revisado la circular, busca cupones de descuento adicionales. Si te descargas la aplicación de la tienda de comestibles para teléfonos inteligentes, podrás ahorrar más. Sin embargo, no compre un artículo sólo porque hay un cupón para él, advierte Maine SNAP-Ed. Asegúrese de que se trata de un producto que realmente necesita y que piensa utilizar esa semana; de lo contrario, simplemente estará desperdiciando dinero en alimentos que usted y su familia probablemente no comerán ni se beneficiarán.

Hellofresh

Si tu factura de comida para llevar se acerca a cifras astronómicas y el drive-thru no es lo que quieres comer, las ideas de cenas baratas que puedes comer en casa son el camino a seguir. No tiene por qué ser una tarea cuando hay tantas cenas fantásticas, fáciles de hacer con el bolsillo y en 30 minutos. Sigue navegando para ver las mejores recetas baratas (y más sabrosas).

Una porción de pizza caliente es lo último en comida reconfortante. Y cuando la cubres con cebollas caramelizadas, finas rodajas de manzana, calabaza asada, bacon y queso azul, es difícil de superar. Perfecta para aprovechar los productos que sobran en la nevera, esta pizza se puede personalizar fácilmente a tu gusto. Omite el bacon y añade garbanzos crujientes asados para darle un toque vegetariano. (vía Half Baked Harvest)

Sigue esta receta y estarás comiendo tiernas gambas al ajillo y arroz salvaje en sólo 20 minutos, con unos pocos y sencillos ingredientes. Además de la olla para hervir el agua para el arroz, el resto del plato se prepara en una sola sartén, por lo que no tienes que preocuparte de lavar un montón de platos después de la cena. (vía Diethood)

Plan de comidas saludables y baratas para dos

Si la factura de la comida para llevar se aproxima a cifras astronómicas y el drive-thru no es lo que quieres comer, las ideas de cenas baratas que puedes comer en casa son el camino a seguir. No tiene por qué ser una tarea cuando hay tantas cenas fantásticas, fáciles de hacer con el bolsillo y en 30 minutos. Sigue navegando para ver las mejores recetas baratas (y más sabrosas).

Una porción de pizza caliente es lo último en comida reconfortante. Y cuando la cubres con cebollas caramelizadas, finas rodajas de manzana, calabaza asada, bacon y queso azul, es difícil de superar. Perfecta para aprovechar los productos que sobran en la nevera, esta pizza se puede personalizar fácilmente a tu gusto. Omite el bacon y añade garbanzos crujientes asados para darle un toque vegetariano. (vía Half Baked Harvest)

Sigue esta receta y estarás comiendo tiernas gambas al ajillo y arroz salvaje en sólo 20 minutos, con unos pocos y sencillos ingredientes. Además de la olla para hervir el agua para el arroz, el resto del plato se prepara en una sola sartén, por lo que no tienes que preocuparte de lavar un montón de platos después de la cena. (vía Diethood)