Menu semanal sano y economico

Menu semanal sano y economico

Planes de comidas semanales con presupuesto

Nuestro plan de comidas de siete días demuestra que es posible comer bien con un presupuesto. Hemos incluido un equilibrio de proteínas magras procedentes de la carne, el pescado, los lácteos y los alimentos vegetales, así como hidratos de carbono energéticos y grasas saludables, incluida la variedad omega-3, tan importante. Los ingredientes de nuestras recetas son ricos en minerales importantes para el crecimiento y el desarrollo, como el hierro, el zinc y el calcio, así como en nutrientes que a menudo pueden faltar en nuestras dietas modernas, como la vitamina D y el selenio. ¿Quieres más inspiración para las comidas familiares económicas? Echa un vistazo a nuestras mejores cenas familiares baratas de entre semana y a nuestras recetas familiares rápidas y de bolsillo.
A menudo es difícil conseguir que los niños coman ciertos alimentos, como las verduras y los cereales ricos en fibra, por lo que estas recetas utilizan estrategias inteligentes para incorporarlos. Por último, el plan de siete días ayuda a cumplir las recomendaciones nutricionales del Gobierno, incluido el número recomendado de raciones de pescado a la semana y las aportaciones a las raciones diarias de fruta y verdura. Recuerde que los distintos miembros de la familia tendrán necesidades diferentes en función de su edad, sexo y nivel de actividad, así que varíe el tamaño de las raciones en consecuencia.

Plan de alimentación familiar de 7 días

CÓMO GASTAMOS SÓLO $100 POR SEMANA EN LA COMIDA Primer paso: Planificar con anticipaciónSé que han escuchado todo esto antes, pero honestamente este es probablemente el jugador más importante cuando se trata de ahorrar dinero en la comida. En las semanas en las que no hemos planificado nuestras comidas hemos gastado el doble o incluso el triple de lo que gastamos cuando planificamos con antelación. Así que mi consejo para aquellos de ustedes que todavía luchan contra el vagón de la planificación de las comidas, súbanse porque es algo genial.
Paso dos: Usar Wunderlist: El paso dos y el paso uno básicamente van juntos porque Wunderlist es la aplicación móvil que usamos para hacer toda nuestra planificación de comidas. Puedes crear listas que puedes compartir con tu pareja y sincronizarlas con todos tus dispositivos. Desde que usamos Wunderlist nuestra planificación de comidas se ha vuelto mucho más fácil. Tenemos una lista donde anotamos lo que vamos a comer cada día, y luego otra lista donde escribimos todos los ingredientes que necesitamos. Esto también ha reducido considerablemente la cantidad de veces que uno de nosotros “se olvida” de comprar algo en la tienda. Si no has probado wunderlist, coge tu teléfono y descárgatelo, es increíble y lo uso todos los días. Día. Día.

Plan de comidas saludables para una semana

Por ejemplo, nuestra receta de pescado y patatas fritas a la cerveza cuesta sólo 3,76 libras para hacer una ración de cuatro, es decir, 94 peniques por persona. Nuestra receta de tortilla de salchichas cuesta sólo 2,38 libras esterlinas para preparar una ración de cuatro, es decir, 59 peniques por persona.
La mayoría de estas recetas utilizan exclusivamente ingredientes de la despensa, lo que es una buena manera de reducir la factura de la compra semanal, ya que puedes comprar la mayoría de los artículos a principios de mes, lo que a veces puede resultar más barato.
Hemos permitido el uso de ingredientes alternativos para reducir el coste sin comprometer la receta. Y que la receta sirve para cuatro personas a menos que se indique lo contrario. Hemos incluido diferentes precios de diversos supermercados, como Tesco, Sainsbury’s, Morrisons y Asda.
Artículos: Carne picada de cerdo y ternera Smartprice (500g) 1,66€, cebollas 16p, tomates picados Smartprice (400g) 31p, salsa de pesto verde Chosen by You (190g) 1€, espaguetis Smartprice (500g) 19p, puré de tomate (142g) 35p
Esta receta de Women’s Weekly de quiche de calabacín, ajo y hierbas con corteza de avena es perfecta para la comida del domingo. Puedes utilizar cualquier queso crema con ajo y hierbas, pero aquí hemos utilizado Roule porque es una opción más económica.

Comidas saludables con un presupuesto para perder peso

Si la factura de la comida para llevar se acerca a cifras astronómicas y el autoservicio no es la comida saludable que quieres comer, cocinar en casa comidas económicas es el camino a seguir. No tiene por qué ser una tarea cuando hay tantas cenas fantásticas, fáciles de hacer con el bolsillo y en 30 minutos. Sigue navegando para ver las mejores recetas baratas (y más sabrosas).
Una porción de pizza caliente es lo último en comida reconfortante. Y cuando la cubres con cebollas caramelizadas, finas rodajas de manzana, calabaza asada, bacon y queso azul, es difícil de superar. Perfecta para aprovechar los productos que sobran en la nevera, esta pizza se puede personalizar fácilmente a tu gusto. Omite el bacon y añade garbanzos crujientes asados para darle un toque vegetariano. (vía Half Baked Harvest)
Sigue esta receta y estarás comiendo tiernas gambas al ajillo y arroz salvaje en sólo 20 minutos, con unos pocos y sencillos ingredientes. Además de la olla para hervir el agua para el arroz, el resto del plato se prepara en una sola sartén, por lo que no tienes que preocuparte de lavar un montón de platos después de la cena. (vía Diethood)