Frutas que bajan la tension

Cómo reducir la presión arterial en minutos

Cuando se trata de una dieta saludable para el corazón y la presión arterial, hay muchos “no”. Nada de carne roja, nada de sal, nada de dulces… Es suficiente para que tus niveles de estrés se disparen (lo que también es malo para tu presión arterial).
La mala noticia es que no existe un único secreto para reducir la presión arterial a un nivel saludable, que según la Asociación Americana del Corazón es inferior a 120/80 mm Hg.    La buena noticia es que el camino dietético hacia un corazón más sano tiene un montón de “sí”.
Estos adictivos tentempiés están repletos de grasas saludables que saben bien y son buenos para usted. Sólo asegúrese de eliminar la sal. Si no le gustan los pistachos o simplemente busca variedad, otros frutos secos, como las almendras y las nueces, también son excelentes para reducir la presión arterial, tanto la sistólica como la diastólica (las cifras superiores e inferiores).
Esto puede parecer obvio, pero ¿conoces los superpoderes de las espinacas? No sólo aportan cosas buenas como el ácido fólico y el potasio, sino que también eliminan las cosas malas, como el exceso de sodio. Dejando a un lado la afición de Popeye, las espinacas no son el único verde con estos superpoderes. Básicamente, si es verde, de hoja y (preferiblemente) cruda, tu corazón te lo agradecerá.

Tres sencillos ejercicios para reducir la presión arterial

El Grupo Cardiovascular y el Hospital Northside se complacen en anunciar la firma de un Acuerdo de Servicios de Práctica, que supone un importante salto adelante en la atención a los pacientes cardiovasculares y el liderazgo clínico en la región de Atlanta.
Tal vez no pueda mantener alejado al médico, pero seguro que puede ayudar a proteger contra las enfermedades del corazón. Las enfermedades cardíacas son un problema muy extendido en EE.UU. De hecho, según los CDC, 1 de cada 3 estadounidenses sufre de hipertensión arterial, y 610.000 personas mueren de ataques cardíacos cada año. ¿Pero qué pasaría si hubiera una píldora especial que pudiera tomar para reducir las posibilidades de sufrir una enfermedad cardíaca en un 40%? ¿No intentaría conseguir el medicamento sin importar el coste? Resulta que la solución para disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas está al alcance de cualquiera por sólo unos pocos dólares por libra en el supermercado local. Todo lo que necesita es una manzana al día.
Las enfermedades del corazón pueden estar influenciadas por una serie de factores; tener la presión arterial alta o el colesterol elevado puede aumentar el riesgo de forma exponencial. Tener sobrepeso o ser diabético también puede aumentar las posibilidades de sufrir una enfermedad cardíaca a medida que se envejece. Por suerte, las manzanas, a menudo llamadas “fruta milagrosa”, pueden ayudar a prevenir todos estos factores.

Alimentos que hay que evitar con la presión arterial alta

Juguetear con la dieta para controlar el colesterol tiene mucho sentido. Al fin y al cabo, parte del colesterol que acaba en las arterias empieza en los alimentos. Cambiar la dieta para controlar la tensión arterial no parece tan sencillo. Sin embargo, los alimentos pueden tener un efecto directo y a veces dramático sobre la presión arterial.
La sal desempeña sin duda un papel importante. Pero una dieta favorable a la tensión arterial es mucho más que minimizar el consumo de sal. Las frutas, las verduras, los productos lácteos bajos en grasa, las judías, los frutos secos, los carbohidratos integrales y las grasas insaturadas también tienen efectos saludables sobre la tensión arterial.
No hay ningún alimento “mágico” en esta lista. Por el contrario, se trata de la base de una estrategia alimentaria integral y saludable que es buena para la tensión arterial y mucho más. Ensayos rigurosos demuestran que las estrategias alimentarias como la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), las variantes de la dieta DASH, como la dieta OmniHeart, y las dietas de tipo mediterráneo reducen la presión arterial en las personas con hipertensión (presión arterial alta) y en las que van en esa dirección. También ayudan a prevenir algunas de las temidas consecuencias de la hipertensión.

Cómo bajar la tensión arterial al instante en caso de emergencia

Investigadores de la Facultad de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California han encontrado otra gran razón para comer más frutas y verduras. Dicen que los alimentos ricos en potasio, como los boniatos, los aguacates, las espinacas y los plátanos, podrían ayudar a reducir la presión arterial.
La presión arterial alta, o hipertensión, es un problema internacional. Los expertos de la Organización Mundial de la Salud afirman que más de mil millones de personas padecen hipertensión. Esta afección provoca el 51% de las muertes por accidente cerebrovascular y el 45% de las debidas a enfermedades cardíacas.
Las autoridades sanitarias de Estados Unidos afirman que las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares matan cada año a más estadounidenses que cualquier otra causa. Años de investigación han relacionado el consumo de sodio, o sal, con el aumento de la presión arterial. Por ello, las autoridades aconsejan consumir sal con moderación.
McDonough dice que comer menos sodio es una forma bien conocida de reducir la presión arterial. Pero también dice que la evidencia sugiere que comer más potasio puede tener un efecto igualmente importante en la hipertensión.