Dietas para adelgazar abdomen

Dietas para adelgazar abdomen

Plan de dieta de un mes para reducir la grasa del vientre

La grasa corporal visceral, también conocida como grasa “oculta”, es la que se almacena en lo más profundo del vientre, envolviendo los órganos, incluidos el hígado y los intestinos. Constituye aproximadamente una décima parte de toda la grasa almacenada en el cuerpo.
En las mujeres, el envejecimiento puede cambiar el lugar donde el cuerpo almacena la grasa. Especialmente después de la menopausia, la masa muscular de las mujeres disminuye y su grasa aumenta. A medida que las mujeres envejecen, son más propensas a desarrollar más grasa visceral en el vientre, incluso si no engordan.
Tener grasa visceral en el vientre es un signo de síndrome metabólico, un conjunto de trastornos que incluyen hipertensión arterial, obesidad, colesterol alto y resistencia a la insulina. Todo ello aumenta el riesgo de infarto, enfermedad cardíaca y diabetes de tipo 2.
La mejor manera de saber si tiene grasa visceral es medir su cintura. El perímetro de la cintura es un buen indicador de la cantidad de grasa que hay en el interior del vientre, alrededor de los órganos. En el caso de las mujeres, el riesgo de padecer una enfermedad crónica aumenta si el perímetro de la cintura es de 80 cm o más, y en el caso de los hombres, de 94 cm o más. Estas medidas no se aplican a los niños ni a las mujeres embarazadas. Si crees que la medida de tu cintura puede ser demasiado grande, habla con tu médico.

Plan de dieta para un vientre plano en 2 semanas

NUEVA YORK – En la batalla de los kilos, la grasa del vientre es un rival especialmente duro. Pero, en realidad, hay una serie de alimentos que son estupendos para tu paladar y tu cintura. Te ayudan a combatir la grasa del vientre. Y puede que te cueste creerlo, pero son tan deliciosos que probablemente ya los comes.
En el programa “The Early Show”, la editora jefe de la revista Self, Lucy Danziger, no sólo nombró los alimentos que Self destaca, sino que habló de algunas cosas que Self dice que puedes hacer sin que se note que también pueden ayudar, y lo contrario: cosas que Self dice que puedes hacer que pueden sabotear tus esfuerzos.Alimentos que combaten la grasa del vientre
1. No sólo las grasas saludables del aguacate ayudan a evitar la hinchazón del vientre, sino que también ayudan a nuestro cuerpo a absorber mejor los carotenoides, compuestos que combaten el cáncer y que se encuentran en frutas y verduras de colores como los tomates, las zanahorias, las espinacas y la calabaza de invierno. De hecho, las personas que comían ensaladas con aguacate tenían una absorción 15 veces mayor de carotenoides, según un estudio de la Universidad Estatal de Ohio en Columbus. 2. Plátanos

Alimentos que hay que evitar para tener un vientre plano

Acostarse un poco antes no sólo te ayuda a evitar el picoteo nocturno. La falta de un descanso nocturno completo ralentiza el metabolismo del cuerpo, así que si quieres acelerar la quema de calorías, planea dormir al menos siete horas.
Otro consejo para acelerar el metabolismo: come cada tres o cuatro horas, lo que incluye el desayuno. Las investigaciones demuestran que las personas que se saltan una comida matutina experimentan un aumento de una hormona relacionada con el hambre más adelante en el día. Los tentempiés regulares (que deben incluir carbohidratos complejos llenos de fibra y proteínas) harán que te sientas lleno y que tu cuerpo queme calorías a un ritmo constante.
Si te enderezas, tu figura se verá mejor de inmediato, aconseja la entrenadora de The Biggest Loser, Kim Lyons. “Cuando tu postura es buena, automáticamente estás involucrando y tonificando los músculos del estómago”, dice. Si necesitas recordarte a ti misma que debes mantenerte erguida, unas cuantas notas adhesivas estratégicamente colocadas serán suficientes.
No dejes de tomar líquidos. “Estar deshidratado hace que el cuerpo acumule agua”, dice Lyon, lo que te lleva a cargar hasta cuatro libras de más alrededor de tu cintura. Intenta beber al menos ocho vasos de agua u otros líquidos al día.

Plan de dieta para un vientre plano

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En Verywell, creemos que no hay un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y tener en cuenta a toda la persona. Antes de comenzar un nuevo plan de dieta, consulte con su proveedor de atención médica o un dietista registrado, especialmente si usted tiene una condición de salud subyacente.
La Dieta del Vientre Plano es un plan de alimentación que afirma que se pueden perder 5 kilos en 32 días siguiendo un programa alimentario centrado en las grasas monoinsaturadas saludables. Los interesados en probar el plan de alimentación pueden comprar el libro original de la “Dieta del Vientre Plano”, la guía de bolsillo o cualquiera de los libros de cocina del Vientre Plano que lo acompañan para aprender el programa.