Como saber las calorias que consumo

cuántas calorías debo comer al día según la edad

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Algunos expertos creen que el recuento correcto de calorías es un paso importante para alcanzar los objetivos de pérdida de peso saludable. Aunque el proceso puede parecer muy sencillo, hay una serie de errores comunes que pueden hacer fracasar el éxito. Utilice esta lista de consejos sobre el recuento de calorías para asegurarse de que acaba con los números correctos para lograr el éxito en la pérdida de peso.
Si no está seguro de cómo contar las calorías, el mejor lugar para empezar es con sus necesidades energéticas diarias. Es decir, el número de calorías que debe consumir cada día. Hay diferentes maneras de obtener el número, pero muchas personas optan por utilizar una calculadora en línea. ¡Pruébala!

contador de calorías

Para calcularlo, divide las calorías procedentes de la grasa de un alimento o bebida entre las calorías totales (esta información se encuentra en la etiqueta del producto) y luego multiplícalo por 100. Por ejemplo, si un alimento de 300 calorías tiene 60 calorías procedentes de la grasa, divide 60 entre 300 y luego multiplícalo por 100. Ese alimento tiene un 20% de calorías procedentes de la grasa (60÷300=0,2 / 0,2×100=20).
Las grasas saturadas y las grasas trans (por ejemplo, las de las carnes grasas o los productos lácteos enteros) pueden elevar el colesterol y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Las grasas saturadas deben representar menos del 10% de las calorías totales diarias de una persona. Las grasas trans deben reducirse al máximo.

calculadora de calorías que necesito

Nuestro peso siempre fluctúa (a veces debido a la retención de líquidos y al momento de la menstruación en las mujeres). Por lo tanto, la báscula no es la herramienta ideal para medir la pérdida de peso, pero es útil para seguir los patrones a lo largo del tiempo.
Es posible perder grasa sólo con una dieta correcta (para algunas personas), pero la mejor oportunidad de éxito será aplicar todos estos principios. Incluso el plan de dieta perfecto puede fracasar si no se puede cumplir.
Un entrenamiento con pesas (o con el peso del cuerpo) aumenta el metabolismo durante todo el día y ayuda a construir músculo magro. El músculo es metabólicamente activo -necesita combustible- y, por lo tanto, le ayuda a quemar más calorías todo el tiempo. Si estás pensando en entrenar con pesas, piensa en esto:
Si se pasa demasiado hambre, el cuerpo capta la indirecta y se ralentiza: se sentirá irritable, fatigado y empezará a perder músculo y grasa. Después de superar las punzadas de hambre y los sueños de comida, lo más probable es que te des un atracón o que vuelvas a comer como antes.
No. Si tienes suficientes conocimientos nutricionales y mucha motivación, puedes solucionar tu propio cambio de estilo de vida. Sin embargo, la mayoría de nosotros no tenemos el tiempo o los conocimientos necesarios para hacerlo solos, así que pagamos a otra persona para que diseñe, explique o personalice un programa de pérdida de grasa.

calculadora de déficit calórico

A medida que pasa el tiempo, proliferan los sensores y dispositivos corporales (como los acelerómetros de los smartphones, las bandas de fitness, etc.). Sin embargo, la precisión no está asegurada con ellos, pero la tecnología sigue mejorando.
El ejercicio requiere energía, y esta energía se mide mediante calorías (o, más exactamente, kilocalorías). Teniendo en cuenta que 1 libra de grasa equivale a 3.500 calorías, se puede ver que se necesita mucho ejercicio para quemar grasa.
Además, la fuente de energía puede provenir de la grasa o del glucógeno muscular. A medida que el cuerpo se adapta a cada ejercicio, se vuelve más eficiente en el uso de las calorías y, por lo tanto, ¡quema menos!
La cantidad de músculo también influye en las calorías quemadas. Como el músculo es metabólicamente activo, más músculo significa más calorías quemadas. Esto explica por qué el entrenamiento de fuerza es un ejercicio tan bueno para la pérdida de grasa.