Como saber las calorias que como

Como saber las calorias que como

Cómo calcular el déficit calórico

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Algunos expertos creen que el recuento correcto de calorías es un paso importante para alcanzar los objetivos de pérdida de peso saludable. Aunque el proceso puede parecer muy sencillo, hay una serie de errores comunes que pueden hacer fracasar el éxito. Utilice esta lista de consejos sobre el recuento de calorías para asegurarse de que acaba con los números correctos para lograr el éxito en la pérdida de peso.
Si no está seguro de cómo contar las calorías, el mejor lugar para empezar es con sus necesidades energéticas diarias. Es decir, el número de calorías que debe consumir cada día. Hay diferentes maneras de obtener el número, pero muchas personas optan por utilizar una calculadora en línea. ¡Pruébala!

Calculadora de calorías para adelgazar

Una caloría es una unidad de energía. En general, una caloría se refiere al consumo de energía a través del consumo de alimentos y bebidas, y al uso de energía a través de la actividad física. Todas las personas necesitan diferentes cantidades de energía al día en función de la edad, la talla y el nivel de actividad. El uso de la calculadora anterior le ayudará a determinar las necesidades calóricas diarias de su cuerpo.
Para mantener su peso actual, debe consumir el mismo número de calorías que quema. Las calorías que entra son iguales a las que sale. Por el contrario, si desea perder peso, esto se puede lograr consumiendo menos calorías o quemando más calorías, es decir, las calorías que se ingresan son menores que las que se eliminan. Si desea consumir menos, querrá comer entre 500 y 1000 calorías menos al día que las calculadas, o como alternativa, comer entre un 15 y un 20% menos de calorías que las calculadas. Si desea quemar más calorías en lugar de consumir menos, deberá aumentar su actividad física: puede consumir más calorías y seguir manteniendo la pérdida de peso siempre que consuma menos calorías de las calculadas. Tenga en cuenta que los cuerpos más delgados necesitan más calorías que los cuerpos menos delgados. Por último, si desea ganar peso, las calorías que ingresan deben ser mayores que las que salen. Esto debe lograrse con una dieta de alta densidad calórica.

Cómo calcular las calorías de los alimentos

Puede observar que la mayoría de las etiquetas de los alimentos y las dietas hacen referencia al “porcentaje de valores diarios”. Ese porcentaje se basa en una persona media que consume 2000 calorías al día. Sin embargo, lo más probable es que usted no sea “promedio” y que necesite más o menos calorías que las 2000 para mantener un peso saludable. Sus necesidades se basan en su altura, peso, edad, sexo y nivel de actividad física.
Esto supone entre el 60 y el 70 por ciento de las calorías quemadas en un día. En general, los hombres tienen un BMR más alto que las mujeres. Uno de los métodos más precisos para calcular su tasa metabólica basal es la fórmula de Harris-Benedict:
Hay aproximadamente 3500 calorías en una libra de grasa corporal almacenada. Si resta 3500 calorías cada semana mediante la dieta, el ejercicio o una combinación de ambos, perderá una libra de peso corporal. (Por término medio, el 75% es grasa y el 25% tejido magro). Si crea un déficit de 7000 calorías, perderá un kilo y medio, y así sucesivamente. El déficit de calorías puede lograrse mediante la reducción de calorías solamente, o mediante una combinación de comer menos y hacer más. Esta combinación de alimentación saludable y actividad física es la mejor para lograr y mantener un peso saludable.

¿cuántas calorías debo consumir?

Hablamos con la doctora Karen Basen-Engquist, directora del Centro para el Equilibrio Energético en la Prevención y Supervivencia del Cáncer, para obtener más información sobre cómo determinar las calorías quemadas. Esto es lo que tiene que decir.
Para perder medio kilo a la semana, hay que procurar un déficit calórico de 500 calorías al día, mediante una combinación de reducción de las calorías que se ingieren y aumento de las calorías que se queman con la actividad física. Esto suma 3.500 calorías a la semana, el número de calorías que hay en una libra de grasa.
Para reducir el riesgo de cáncer, intente realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad vigorosa cada semana. Recuerde que no tiene que hacerlo todo de una vez. También puede repartirla a lo largo del día.