Como eliminar la grasa del abdomen bajo

Como eliminar la grasa del abdomen bajo

Grasa obstinada en el bajo vientre femenino

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Cada persona tiene un tipo de cuerpo único y almacena el exceso de grasa en diferentes zonas. Pero hay una zona común con la que mucha gente parece tener problemas: el bajo vientre. No importa cuánto ejercicio hagan, no pueden deshacerse de ella.
Aunque la grasa del vientre puede ser frustrante, hay algunas razones muy buenas por las que almacenamos el exceso de grasa en esta zona. Entender la biología de tu cuerpo y otros factores que contribuyen a ello te ayudará a aceptar las cosas que no puedes cambiar y a cambiar tu enfoque hacia objetivos alcanzables de salud y fitness.
Muchas personas realizan ejercicios abdominales con la esperanza de conseguir un vientre plano. Por desgracia, la reducción puntual de la grasa en una zona del cuerpo no funciona. En realidad, el cuerpo extrae energía de todo el cuerpo durante el ejercicio, no sólo de la parte que se está trabajando.

Cómo eliminar la grasa del bajo vientre ejercicios femeninos

La grasa visceral, que rodea los órganos, puede ser el tipo de grasa más peligroso, ya que provoca infartos y diabetes. El exceso de grasa visceral es lo que provoca la “barriga cervecera” (también conocida como “belly pooch”), que empuja el estómago hacia fuera desde el interior”, dice Belalij. Así que, para reiterar, no estamos hablando de hinchazón, que va y viene, estamos hablando de tejido graso real del vientre.¿Cuánta grasa corporal deberías tener? La forma en que las mujeres podrían y deberían perder grasa del vientre es diferente a la de los hombres. Las mujeres necesitan algo de grasa abdominal para funcionar: las células grasas almacenan estrógeno, por lo que tener demasiado poco puede hacer que toda su función hormonal se desajuste, causando graves problemas de salud como periodos irregulares e incluso infertilidad.Con este fin, esforzarse por perder grasa del estómago con el objetivo de conseguir un six-pack, para la mayoría de las mujeres, no sería saludable. En lugar de ello, intente situarse en la categoría del 21-30% de grasa corporal. Esto es lo que se considera un rango de porcentaje de grasa corporal saludable para las mujeres.

Qué causa la flacidez del bajo vientre

No duermes lo suficienteDesde el desplazamiento por las redes sociales hasta el café nocturno, hay muchas formas de mantenernos despiertos por la noche sin saberlo. Además de sentirnos cansados y aturdidos al día siguiente, no dormir las 7 a 9 horas recomendadas cada noche puede afectar a la pérdida de peso, explica el doctor Luke. “Cuando no dormimos, las hormonas de nuestro cuerpo se desequilibran, lo que puede afectar a nuestros niveles de hambre al día siguiente. Todos tenemos dos hormonas que afectan a nuestro apetito: la grelina y la leptina. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestros niveles de grelina (la hormona que nos hace sentir hambre) aumentan, y nuestros niveles de leptina (la hormona que nos hace sentir llenos) disminuyen. Esto significa que cuando estamos despiertos, tendemos a comer más pero nos sentimos menos satisfechos. Intenta irte a la cama un poco antes de lo habitual para evitar este desequilibrio y recuerda eliminar cualquier distracción que te impida dormir”, continúa.
Estás haciendo el tipo de entrenamiento equivocadoLista aquí. “Hacer sólo ejercicios centrados en los abdominales, como las abdominales, no te ayudará a eliminar el bulto”, subraya Luke La grasa del vientre es simplemente el lugar donde el cuerpo almacena la energía, por lo que hay que adoptar un enfoque de cuerpo entero para combatirla, considera. El entrenamiento HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) es, según él, “una forma estupenda de quemar grasa y elevar el ritmo cardíaco”, con sentadillas, burpees y sprints en la cinta de correr como ejemplos de movimientos a realizar.

Cómo deshacerse de la grasa del vientre inferior masculino

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Advertencia importante: no hay ninguna razón para reducir la grasa del vientre a menos que te lo haya indicado un médico. Para muchas personas, la grasa del vientre es perfectamente saludable y es extremadamente común (especialmente en las mujeres) tener grasa del vientre en la parte inferior del abdomen, justo debajo del ombligo. (Recuerda que la grasa no es más que energía almacenada).
Dicho esto, entendemos que algunas personas buscan tonificar su sección media. Si es tu caso, sigue algunos de nuestros consejos favoritos de los expertos en fitness y nutrición, incluido un vídeo de fortalecimiento del tronco de la entrenadora Traci Copeland sobre formas saludables de trabajar la parte inferior del abdomen.