Comidas para bajar la tension

Comidas para bajar la tension

Los mejores alimentos para reducir la presión arterial y el colesterol

El estilo de vida desempeña un papel importante en el tratamiento de la hipertensión arterial. Si consigue controlar su presión arterial con un estilo de vida saludable, podrá evitar, retrasar o reducir la necesidad de medicación.
La pérdida de peso es uno de los cambios de estilo de vida más eficaces para controlar la tensión arterial. Perder incluso una pequeña cantidad de peso si tiene sobrepeso u obesidad puede ayudar a reducir su presión arterial. En general, puede reducir su presión arterial en aproximadamente 1 milímetro de mercurio (mm Hg) con cada kilo (aproximadamente 2,2 libras) de peso que pierda.
La actividad física regular -por ejemplo, 150 minutos a la semana, o unos 30 minutos la mayoría de los días de la semana- puede reducir la tensión arterial en unos 5 a 8 mm Hg si se tiene la tensión alta. Es importante ser constante, porque si deja de hacer ejercicio, su presión arterial puede volver a aumentar.
Si tiene la tensión arterial elevada, el ejercicio puede ayudarle a evitar el desarrollo de la hipertensión. Si ya tiene hipertensión, la actividad física regular puede reducir su presión arterial a niveles más seguros.

Cómo reducir la presión arterial

Cuando se trata de una dieta saludable para el corazón y la presión arterial, hay muchos “no”. Nada de carne roja, nada de sal, nada de dulces… Es suficiente para que tus niveles de estrés se disparen (lo que también es malo para tu presión arterial).
La mala noticia es que no existe un único secreto para reducir la presión arterial a un nivel saludable, que según la Asociación Americana del Corazón es inferior a 120/80 mm Hg.    La buena noticia es que el camino dietético hacia un corazón más sano tiene un montón de “sí”.
Estos adictivos tentempiés están repletos de grasas saludables que saben bien y son buenos para usted. Sólo asegúrese de prescindir de la sal. Si no le gustan los pistachos o simplemente busca variedad, otros frutos secos, como las almendras y las nueces, también son excelentes para reducir la presión arterial, tanto la sistólica como la diastólica (las cifras superiores e inferiores).
Esto puede parecer obvio, pero ¿conoces los superpoderes de las espinacas? No sólo aportan cosas buenas como el ácido fólico y el potasio, sino que también eliminan las cosas malas, como el exceso de sodio. Dejando a un lado la afición de Popeye, las espinacas no son el único verde con estos superpoderes. Básicamente, si es verde, de hoja y (preferiblemente) cruda, tu corazón te lo agradecerá.

Alimentos que aumentan la presión arterial rápidamente

Juguetear con la dieta para controlar el colesterol tiene mucho sentido. Al fin y al cabo, parte del colesterol que acaba en las arterias empieza en los alimentos. Cambiar la dieta para controlar la tensión arterial no parece tan sencillo. Sin embargo, los alimentos pueden tener un efecto directo y a veces dramático sobre la presión arterial.
La sal desempeña sin duda un papel importante. Pero una dieta favorable a la tensión arterial es mucho más que minimizar el consumo de sal. Las frutas, las verduras, los productos lácteos bajos en grasa, las judías, los frutos secos, los carbohidratos integrales y las grasas insaturadas también tienen efectos saludables sobre la tensión arterial.
No hay ningún alimento “mágico” en esta lista. Por el contrario, se trata de la base de una estrategia alimentaria integral y saludable que es buena para la tensión arterial y mucho más. Ensayos rigurosos demuestran que las estrategias alimentarias como la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), las variantes de la dieta DASH, como la dieta OmniHeart, y las dietas de tipo mediterráneo reducen la presión arterial en las personas con hipertensión (presión arterial alta) y en las que van en esa dirección. También ayudan a prevenir algunas de las temidas consecuencias de la hipertensión.

Alimentos que hay que evitar con la presión arterial alta

Puede hacer que la llamada “comida más importante del día” cuente realmente para algo si adquiere el hábito de comer ciertos alimentos en el desayuno. Y no nos referimos sólo a los alimentos saludables que nutren y dan energía a tu cuerpo para que puedas afrontar el día de la mejor manera posible. En función de los alimentos que decidas poner en tu plato, puedes controlar aspectos importantes de tu salud, desde tu corazón hasta tu cerebro.
En concreto, si está interesado en controlar su presión arterial, una forma de hacerlo, además de seguir una dieta saludable, hacer ejercicio y mantener bajos los niveles de estrés, es consumir un alimento que controla la presión arterial en el desayuno: el amaranto. Este antiguo grano es rico en fibra y magnesio: dos nutrientes que se han relacionado con la presión arterial baja.
“La presión arterial es el signo revelador del esfuerzo que realiza el corazón para bombear sangre y oxígeno a todo el cuerpo, y si la presión arterial es alta, significa que el músculo cardíaco está sometido a un esfuerzo mucho mayor”, afirma la dietista Grace A. Derocha, portavoz nacional de la Academia de Nutrición y Dietética, que está certificada en prevención y control de la diabetes y las enfermedades cardíacas.