Alimentos que bajen la tension

Alimentos que bajen la tension

¿cómo reducir la tensión arterial con la dieta?

Puede hacer que la llamada “comida más importante del día” cuente realmente para algo si adquiere el hábito de comer ciertos alimentos en el desayuno. Y no nos referimos sólo a los alimentos saludables que nutren y llenan de energía tu cuerpo para que puedas afrontar el día de la mejor manera posible. Dependiendo de los alimentos que decidas poner en tu plato, puedes controlar aspectos importantes de tu salud, desde tu corazón hasta tu cerebro.
En concreto, si está interesado en controlar su presión arterial, una forma de hacerlo, además de seguir una dieta saludable, hacer ejercicio y mantener bajos los niveles de estrés, es consumir un alimento que controla la presión arterial en el desayuno: el amaranto. Este antiguo grano es rico en fibra y magnesio: dos nutrientes que se han relacionado con la presión arterial baja.
“La presión arterial es el signo revelador del esfuerzo que realiza el corazón para bombear sangre y oxígeno a todo el cuerpo, y si la presión arterial es alta, significa que el músculo cardíaco está sometido a un esfuerzo mucho mayor”, afirma la dietista Grace A. Derocha, portavoz nacional de la Academia de Nutrición y Dietética, que está certificada en prevención y control de la diabetes y las enfermedades cardíacas.

Cómo controlar la presión arterial alta a través de la dieta

Juguetear con la dieta para controlar el colesterol tiene mucho sentido. Al fin y al cabo, parte del colesterol que acaba en las arterias empieza en los alimentos. Cambiar la dieta para controlar la tensión arterial no parece tan sencillo. Sin embargo, los alimentos pueden tener un efecto directo y a veces dramático sobre la presión arterial.
La sal desempeña sin duda un papel importante. Pero una dieta favorable a la tensión arterial es mucho más que minimizar el consumo de sal. Las frutas, las verduras, los productos lácteos bajos en grasa, las judías, los frutos secos, los carbohidratos integrales y las grasas insaturadas también tienen efectos saludables sobre la tensión arterial.
No hay ningún alimento “mágico” en esta lista. Por el contrario, se trata de la base de una estrategia alimentaria integral y saludable que es buena para la tensión arterial y mucho más. Ensayos rigurosos demuestran que las estrategias alimentarias como la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), las variantes de la dieta DASH, como la dieta OmniHeart, y las dietas de tipo mediterráneo reducen la presión arterial en las personas con hipertensión (presión arterial alta) y en las que van en esa dirección. También ayudan a prevenir algunas de las temidas consecuencias de la hipertensión.

5 tipos de alimentos para reducir la presión arterial de forma natural

Los productos lácteos bajos en grasa son una gran fuente de calcio, que es uno de los principales compuestos que ayudan a combatir la presión arterial alta. Una porción de 12 onzas de yogur bajo en grasa le proporcionará alrededor del 30 por ciento de la cantidad recomendada de calcio para el día. Pruébalo: Para obtener una ráfaga de energía matutina, mezcla una taza de yogur griego bajo en grasa con granola, astillas de almendra y bayas para obtener un impulso extra saludable para el corazón. Mira estas 25 cosas que puedes hacer con el yogur.
Las bayas, pero específicamente los arándanos, están repletos de óxido nítrico, un gas que ayuda a aumentar el flujo sanguíneo, reduciendo así la presión arterial. Un estudio realizado en marzo de 2015 por la Academia de Nutrición y Dietética descubrió que incluso menos de una onza de arándanos al día puede ayudar a reducir significativamente la presión arterial.Pruébalo: Añade arándanos y otras bayas a tu avena matutina y a tus ensaladas para el almuerzo, o conviértelos en tu postre después de la cena. Echa un vistazo a estas formas creativas y deliciosas de comer más bayas.
Las verduras de hoja verde como la col rizada, las espinacas, la col rizada, la rúcula, las acelgas, la remolacha y la lechuga romana son excelentes fuentes de potasio. Piensa más allá de la ensalada y glorifica tus verduras en tortillas, batidos y sándwiches. Pruébalo: Si quieres introducir las verduras en una comida sabrosa, prueba este salteado de gambas al ajillo y col rizada.

7 alimentos para reducir la presión arterial

El estilo de vida desempeña un papel importante en el tratamiento de la hipertensión arterial. Si consigue controlar su presión arterial con un estilo de vida saludable, podrá evitar, retrasar o reducir la necesidad de medicación.
La pérdida de peso es uno de los cambios de estilo de vida más eficaces para controlar la tensión arterial. Perder incluso una pequeña cantidad de peso si tiene sobrepeso u obesidad puede ayudar a reducir su presión arterial. En general, puede reducir su presión arterial en aproximadamente 1 milímetro de mercurio (mm Hg) con cada kilo (aproximadamente 2,2 libras) de peso que pierda.
La actividad física regular -por ejemplo, 150 minutos a la semana, o unos 30 minutos la mayoría de los días de la semana- puede reducir la tensión arterial en unos 5 a 8 mm Hg si se tiene la tensión alta. Es importante ser constante, porque si deja de hacer ejercicio, su presión arterial puede volver a aumentar.
Si tiene la tensión arterial elevada, el ejercicio puede ayudarle a evitar el desarrollo de la hipertensión. Si ya tiene hipertensión, la actividad física regular puede reducir su presión arterial a niveles más seguros.