Saltando a la comba

Saltar la cuerda walmart

Si es la primera vez que salta a la cuerda, o no la ha utilizado desde la escuela primaria, es importante aprender la forma y la técnica adecuadas. Saltar a la cuerda puede mejorar la salud del corazón y la coordinación, reduciendo el riesgo de lesiones. Sin embargo, es posible lesionarse saltando a la cuerda.

Saltar a la cuerda durante mucho tiempo puede suponer un esfuerzo excesivo para el cuerpo, lo que puede provocar lesiones no deseadas. Conocer el tiempo necesario para cada sesión es esencial para evitar lesionarse por muy bueno que sea saltar a la cuerda. El tiempo para saltar a la cuerda depende de si eres un principiante o un saltador veterano. También depende de otros factores personales. La intensidad de los ejercicios de salto a la cuerda es otro factor determinante del tiempo necesario para practicar.

La mayoría de las lesiones por saltar a la cuerda se producen cuando una persona utiliza una forma incorrecta o se ejercita demasiado. Una vez que se aprenden las técnicas básicas y se empiezan a añadir nuevas habilidades, puede ser tentador saltar a la cuerda durante períodos más largos. Sin embargo, someter el cuerpo a un esfuerzo excesivo puede provocar lesiones. Entonces, ¿cuánto tiempo debes saltarla?

12:4010 min entrenamiento de salto de cuerda para principiantessalto de cuerda dudesyoutube – 20 may 2019

Si estás buscando una forma de añadir un poco de diversión y creatividad a tus entrenamientos, considera añadir intervalos de salto de cuerda. Una buena cuerda para saltar es una de las mejores inversiones que puedes hacer en tu propia forma física porque es una forma extremadamente efectiva de ejercicio cardiorrespiratorio y no requiere mucho más que un poco de espacio, un temporizador y algo de creatividad.

El ser humano quema unas cinco calorías para consumir un litro de oxígeno. Esto significa que los ejercicios que implican más músculos pueden aumentar la demanda de oxígeno, lo que permite gastar más energía (quemar más calorías). Cualquiera que haya balanceado una cuerda durante más de 20 segundos sabe que es una gran manera de elevar el ritmo cardíaco y quemar calorías.

1.  Saltar a la cuerda puede aumentar la elasticidad y la resistencia de los músculos de la parte inferior de la pierna, lo que reduce el riesgo de lesiones en la parte inferior de la pierna. Las elevaciones de pantorrilla pueden fortalecer la parte inferior de la pierna, pero si el tejido muscular se tensa demasiado podría aumentar el riesgo de sufrir una serie de lesiones en la parte inferior de la pierna, como la distensión del tendón de Aquiles o la fascitis plantar. Saltar a la cuerda con regularidad fortalece los músculos de la pantorrilla y mejora la elasticidad de los tendones y la fascia circundantes. Para aumentar la elasticidad, intenta aterrizar primero sobre la bola del pie, pero deja que los talones lleguen hasta el suelo.

Saltar la cuerda para principiantes

¿Ves? Los ejercicios con cuerda para saltar son mucho más que una alternativa para correr en los días lluviosos: ¡pueden ser realmente desafiantes y divertidos! Pruebe uno de los ejercicios cardiovasculares con cuerda de saltar de González que se presentan a continuación para obtener una explosión de cardio que deje en evidencia su última sesión de sprint. Al igual que en la carrera, la forma es importante, así que antes de empezar, sigue este consejo: «Salta recto en lugar de patear los pies hacia atrás y mantente ligero de pies para mantener el ritmo», dice González. Por supuesto, debido a la naturaleza de alto impacto de saltar la cuerda, querrás asegurarte de que es una opción segura para ti si tienes algún problema relacionado con las articulaciones o busca superficies más suaves para saltar, como el césped de un gimnasio. Entrenamiento 1: Ejercicios de salto de cuerda para principiantes «Este es un entrenamiento de salto de cuerda de cuerpo completo para principiantes», dice González. «El juego de pies es básico, pero igualmente trabajarás el cardio, las piernas, los brazos y el núcleo».

Entrenamiento 2: Ejercicios de salto de cuerda con una sola piernaEste entrenamiento desafía su equilibrio con intervalos de una sola pierna y aumenta su ritmo cardíaco con rodillas altas. Realiza un calentamiento rápido de 5 a 10 minutos antes de empezar.

Beneficios de saltar la cuerda

¿Ves? Los ejercicios con cuerda para saltar son mucho más que una alternativa para correr en los días de lluvia: ¡pueden ser realmente desafiantes y divertidos! Pruebe uno de los ejercicios cardiovasculares con cuerda de saltar de González que se presentan a continuación para obtener una explosión de cardio que deje en evidencia su última sesión de sprint. Al igual que en la carrera, la forma es importante, así que antes de empezar, sigue este consejo: «Salta recto en lugar de patear los pies hacia atrás y mantente ligero de pies para mantener el ritmo», dice González. Por supuesto, debido a la naturaleza de alto impacto de saltar la cuerda, querrás asegurarte de que es una opción segura para ti si tienes algún problema relacionado con las articulaciones o busca superficies más suaves para saltar, como el césped de un gimnasio. Entrenamiento 1: Ejercicios de salto de cuerda para principiantes «Este es un entrenamiento de salto de cuerda de cuerpo completo para principiantes», dice González. «El juego de pies es básico, pero igualmente trabajarás el cardio, las piernas, los brazos y el núcleo».

Entrenamiento 2: Ejercicios de salto de cuerda con una sola piernaEste entrenamiento desafía su equilibrio con intervalos de una sola pierna y aumenta su ritmo cardíaco con rodillas altas. Realiza un calentamiento rápido de 5 a 10 minutos antes de empezar.