Que hacer cuando estas estreñido

Qué hacer cuando se está estreñido en el baño

El estreñimiento puede deberse a una dieta que no incluye suficiente agua y fibra, que ayudan a que los intestinos se muevan como deben. Los niños que comen muchos alimentos procesados, quesos, pan blanco y bollos, y carnes pueden sufrir estreñimiento con bastante frecuencia.
A veces, medicamentos como los antidepresivos, los analgésicos y los utilizados para tratar la falta de hierro pueden provocar estreñimiento. El estreñimiento puede producirse en los bebés cuando pasan de la leche materna a los preparados para bebés, o de los alimentos para bebés a los alimentos sólidos. Los niños pequeños que están aprendiendo a ir al baño a veces pueden sufrir estreñimiento, sobre todo si no están preparados.
Algunos niños evitan ir al baño, incluso cuando realmente tienen ganas de ir. Es posible que ignoren las ganas que sienten porque no quieren ir al baño fuera de casa, dejar de jugar a un juego divertido o tener que pedirle a un adulto que les disculpe para ir al baño. Ignorar las ganas de ir al baño hace que sea más difícil hacerlo después.
El estrés también puede provocar estreñimiento. Los niños pueden estreñirse cuando están ansiosos por algo, como por ejemplo por empezar en un nuevo colegio o por problemas en casa. Las investigaciones han demostrado que los trastornos emocionales pueden afectar al funcionamiento del intestino y provocar estreñimiento y otras afecciones, como la diarrea.

Alivio inmediato del estreñimiento

Todos tenemos esos días en los que es tan difícil defecar que incluso la agonía del parto parece un juego de niños. De hecho, ocurre más a menudo de lo que se piensa: Según la Fundación para la Salud de la Mujer, más de 4 millones de estadounidenses sufren de estreñimiento frecuente. Y, por suerte, las mujeres tienen tres veces más probabilidades de atascarse que los hombres. Algunos médicos especulan que se debe a que nuestros colones son ligeramente más largos, lo que añade más giros y vueltas -y posibles bloqueos- a nuestro tracto digestivo.
Pero aunque la hinchazón y el dolor abdominal asociados a un intestino atascado pueden ser comunes, los síntomas no son algo que debas tirar por el desagüe. “El estreñimiento muy severo no sólo es muy incómodo, sino que también puede conducir a la obstrucción de su colon (estreñimiento), que luego puede requerir un tratamiento más invasivo que los laxantes solos”, dice Lee Ann Chen, M.D., un gastroenterólogo en el Centro Médico Langone de la NYU. Traducción: Lo último que quieres hacer cuando hay un problema en tus tuberías es participar en cualquier cosa que pueda obstruirte aún más. Para ayudar a que las cosas avancen cuando no puedes ir, evita estos comportamientos que bloquean la caca:

Cómo deshacerse del estreñimiento rápidamente en casa

“Un aumento repentino de la cantidad de fibra que ingieres puede desencadenar la incómoda hinchazón y los gases, así que empieza a añadirla a tu dieta poco a poco y aumenta la cantidad que consumes a lo largo de unas semanas”, dice el Dr. Johal.
“Debes procurar beber entre ocho y diez vasos de agua o bebidas sin cafeína cada día. Y si ya lo haces, de dos a cuatro vasos más de agua al día pueden ayudarte a aliviar el estreñimiento”, dice el Dr. Johal.
“La actividad física puede aumentar la actividad muscular de los intestinos, lo que ayuda a mover las cosas más fácil y rápidamente”, dice el Dr. Johal. El ejercicio para aliviar el estreñimiento no tiene por qué ser drástico; puede ser tan sencillo como caminar cada día.
“Algunas personas descubren que colocar un pequeño taburete bajo los pies mientras se sientan en el retrete facilita los movimientos intestinales; esta posición puede ayudar a flexionar las caderas y colocar la pelvis en una posición más natural de cuclillas”, dice el Dr. Johal.

Síntomas de estreñimiento

Su médico puede sugerirle que intente entrenarse para defecar a la misma hora cada día para ayudarle a ser más regular. Por ejemplo, intentar defecar entre 15 y 45 minutos después del desayuno puede ayudar, ya que comer ayuda al colon a mover las heces.
Asegúrese de que tiene tiempo suficiente para defecar y vaya al baño en cuanto sienta la necesidad de hacerlo. Intenta relajar los músculos o poner los pies en un taburete para estar más cómodo.
Si cree que ciertos medicamentos o suplementos dietéticos son la causa de su estreñimiento, hable con su médico. Puede que le cambie la dosis o le sugiera un medicamento diferente que no le cause estreñimiento. No cambie ni deje de tomar ningún medicamento o suplemento sin hablar con un profesional de la salud.
Si ha estado tomando laxantes durante mucho tiempo y no puede defecar sin tomar un laxante, hable con su médico sobre cómo puede dejar de usarlos lentamente. Si deja de tomar laxantes, con el tiempo su colon debería empezar a mover las heces con normalidad.