Como quitar el estreñimiento

Alivio inmediato del estreñimiento en adultos

El estreñimiento, o defecar menos de tres veces por semana, es normal de vez en cuando, pero puede ser muy incómodo y doloroso si persiste más allá de eso.  Los síntomas incluyen heces secas y duras que son difíciles de expulsar, sensación de estar incómodamente lleno y la sensación constante de que no se han vaciado completamente los intestinos incluso después de ir al baño.Para aliviar el estreñimiento de forma natural, es importante hacer ejercicio con regularidad, beber mucha agua y comer más alimentos ricos en fibra, un tipo de carbohidrato que estimula la digestión.  “Aumentar la ingesta de fibra puede ayudar con el estreñimiento, ya que la fibra ayuda a mover los alimentos a través del sistema digestivo”, dice Ayana Davis, MS, nutricionista dietista registrada en el Centro de Cáncer de la UCSF y propietaria de Ayana Davis Nutrition.  Para aliviar el estreñimiento de forma inmediata puedes probar laxantes de venta libre, como ablandadores de heces y suplementos de fibra. También puede estimular el movimiento intestinal elevando los pies en un taburete.  Estos son los alimentos que debe consumir y evitar y los laxantes que puede tomar cuando esté estreñido.

Alivio inmediato del estreñimiento

¿Respuesta? Para personas por lo demás sanas, el estreñimiento (definido como 3 días sin defecar para la mayoría de la gente) puede ser una situación frustrante e incómoda, pero no suele ser motivo de alarma.
Empieza con una manzana o una naranja cada dos días y elige panes y pastas integrales. Pica frutos secos y procura llegar a 5-10 gramos de fibra en el desayuno, la comida y la cena (el contenido de fibra figura en las etiquetas de los alimentos).
Limítate a beber principalmente agua, pero Issokson dice que beber líquidos calientes por la mañana puede ayudar a “despertar” tu digestión, así que está bien empezar el día con una taza de café o té. Los zumos también pueden estimular los intestinos, así que un vaso de zumo de uva o de ciruela pasa también funciona.

Alimentos que alivian el estreñimiento

Uno puede tener dificultades para mantener un movimiento intestinal saludable a diario debido a muchas razones. Sin embargo, no importa cuántas razones le lleven a experimentar el estreñimiento, también hay un montón de soluciones naturales para remediarlo y ayudarle a salir de este problema.
1. Beba agua: En primer lugar, mantenga una ingesta adecuada de líquidos. Puede parecer ridículamente sencillo. Pero mantenerse hidratado es un reto tan grande hoy en día como encontrar tiempo para hacer ejercicio. Bebe agua con gas en lugar de tomar esos refrescos carbonatados cargados de azúcar. Puedes probar a beber agua tibia con un chorrito de lima en ayunas con una cucharada de miel. Intenta también tomar leche tibia con cúrcuma en polvo.
2. Aumente la ingesta de alimentos ricos en fibra: Asegúrese de consumir una cantidad suficiente de fibra. El estreñimiento se agrava en ausencia de una dieta rica en fibra. Debe ingerir entre 25 y 30 gramos de alimentos fibrosos al día.
3. 3. Tome probióticos en abundancia: El estreñimiento se produce cuando se altera el equilibrio de las bacterias intestinales. Tomar probióticos aseguraría el suministro de bacterias buenas en el intestino, restaurando así el equilibrio. Consuma alimentos ricos en probióticos, como el yogur o el kimchi, y verá cómo el estreñimiento desaparece gradualmente por sí solo.

Cómo deshacerse del estreñimiento rápidamente en casa

Su médico puede sugerirle que intente entrenarse para defecar a la misma hora cada día para ayudarle a ser más regular. Por ejemplo, intentar defecar entre 15 y 45 minutos después del desayuno puede ayudar, ya que comer ayuda al colon a mover las heces.
Asegúrese de que tiene tiempo suficiente para defecar y vaya al baño en cuanto sienta la necesidad de hacerlo. Intenta relajar los músculos o poner los pies en un taburete para estar más cómodo.
Si cree que ciertos medicamentos o suplementos dietéticos son la causa de su estreñimiento, hable con su médico. Puede que le cambie la dosis o le sugiera un medicamento diferente que no le cause estreñimiento. No cambie ni deje de tomar ningún medicamento o suplemento sin hablar con un profesional de la salud.
Si ha estado tomando laxantes durante mucho tiempo y no puede defecar sin tomar un laxante, hable con su médico sobre cómo puede dejar de usarlos lentamente. Si deja de tomar laxantes, con el tiempo su colon debería empezar a mover las heces con normalidad.