Como dormir de lado correctamente

¿es malo dormir de lado?

Hay todo tipo de durmientes. Algunos sólo pueden dormirse boca abajo. Otros necesitan extenderse por la cama. Algunos se acurrucan en forma de bolitas. Y otros prefieren dormir boca arriba. Sea cual sea tu elección, es importante saber que tu posición para dormir puede afectar a cómo te sientes por la mañana y a lo largo del día. Y, curiosamente, también puede revelar un poco de tu personalidad. En este caso, nos centramos en el sueño lateral: la posición de sueño más popular.
Un durmiente de lado es simplemente alguien que duerme de lado. Puede contarse entre sus filas si evita dormir sobre la espalda o el estómago a cambio de dormir con la cadera y el hombro justo sobre el colchón.
Dormir de lado y la personalidadEs cierto que, aunque pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, no solemos pararnos a pensar en lo que nuestras posiciones de sueño revelan sobre nuestra personalidad. Un estudio realizado por el profesor Chris Idzikowski, director del Servicio de Asesoramiento sobre el Sueño y la Evaluación, señala que, al igual que nuestro lenguaje corporal durante el día, nuestra postura subconsciente al dormir también podría dar pistas sobre nuestros rasgos de personalidad. Aunque los resultados son autodeclarados, no deja de ser divertido explorarlos, y hay muchas variaciones entre los que duermen de lado que podrían revelar más sobre tu personalidad de lo que crees.

Cómo dormir boca arriba

Todo el mundo tiene una posición favorita para dormir; a algunos les gusta dormitar de lado mientras que otros prefieren soñar boca abajo en su colchón. Independientemente de cómo se duerma, la postura que se adopte puede tener un gran impacto en la calidad del sueño y la salud.  Aunque dormir de espaldas no es la posición más popular (sólo un ocho por ciento de las personas prefieren esta postura), es la que más beneficios reporta. Desde el alivio de la sinusitis hasta el aumento del sueño reparador, la lista continúa.  Sin embargo, puede ser difícil cambiar de postura para dormir, sobre todo si te resulta incómoda cualquier otra postura para dormir. Si duerme boca abajo o de lado y quiere aprender a dormir boca arriba, siga los siguientes pasos.
Cuando duermes boca arriba, la zona de la cadera a la rodilla, la parte baja de la espalda y el cuello son las que más apoyo necesitan. A algunas personas les gusta dormir con varias almohadas apoyando la cabeza y el cuello, sin embargo, es importante que la cabeza no esté demasiado elevada. El cuello debe estar en una posición neutra que apoye la curvatura cervical normal. Si su almohada está demasiado alta, perderá la curvatura normal de su columna vertebral. Si su almohada está demasiado baja, agravará negativamente su curvatura.    Quieres una almohada que apoye tu cabeza y la mantenga en su sitio. Las almohadas con cuña y las almohadas de espuma con memoria son excelentes para elevar la cabeza y apoyar el cuello mientras duermes de espaldas. También puedes utilizar una toalla de mano para apoyar el cuello. Simplemente coge una toalla y dóblala en tercios. A continuación, pliega la parte inferior y coloca el extremo plegado en la base del cuello. Esto rellenará ese espacio entre tu cuello y el colchón para darle el apoyo que necesita.

Posición para dormir de lado

Cuando piensa en mejorar su experiencia de sueño, normalmente piensa en adquirir un nuevo colchón (quizás de nuestro artículo sobre los mejores colchones para los que duermen de lado) o una almohada, en evitar ciertos alimentos antes de acostarse y en tomar otras medidas para modificar su entorno. Pero ¿sabía que las diferentes posiciones para dormir también pueden tener un impacto significativo en su experiencia de sueño? Por eso, la próxima vez que se acueste en la cama, debe tener en cuenta la posición en la que duerme.
Hay varias posiciones diferentes para los durmientes. Puedes dormir boca abajo, boca arriba, de lado o una combinación de ambas, pero si eres como la mayoría de los estadounidenses, lo más probable es que duermas de lado. En general, dormir de lado parece ser la mejor posición para dormir, ya que conlleva grandes beneficios para la salud, como una menor probabilidad de reflujo ácido y acidez estomacal, la reducción de las dificultades respiratorias que conducen a los ronquidos y la apnea obstructiva del sueño, y un mejor flujo sanguíneo y circulación. Sin embargo, dormir de lado también conlleva algunas desventajas que hay que tener en cuenta, como la posibilidad de ejercer una presión adicional sobre las caderas y los hombros, y provocar posibles dolores de cuello, de espalda y de hombros.

La mejor posición para dormir

Hay todo tipo de durmientes. Algunos sólo pueden dormirse boca abajo. Otros necesitan extenderse por la cama. Algunos se acurrucan en forma de bolitas. Y otros consideran que dormir boca arriba es lo mejor. Sea cual sea tu elección, es importante saber que tu posición para dormir puede afectar a cómo te sientes por la mañana y a lo largo del día. Y, curiosamente, también puede revelar un poco de tu personalidad. En este caso, nos centramos en el sueño lateral: la posición de sueño más popular.
Un durmiente de lado es simplemente alguien que duerme de lado. Puede contarse entre sus filas si evita dormir sobre la espalda o el estómago a cambio de dormir con la cadera y el hombro justo sobre el colchón.
Dormir de lado y la personalidadEs cierto que, aunque pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, no solemos pararnos a pensar en lo que nuestras posiciones de sueño revelan sobre nuestra personalidad. Un estudio realizado por el profesor Chris Idzikowski, director del Servicio de Asesoramiento sobre el Sueño y la Evaluación, señala que, al igual que nuestro lenguaje corporal durante el día, nuestra postura subconsciente al dormir también podría dar pistas sobre nuestros rasgos de personalidad. Aunque los resultados son autodeclarados, no deja de ser divertido explorarlos, y hay muchas variaciones entre los que duermen de lado que podrían revelar más sobre tu personalidad de lo que crees.